Одной из пищевых добавок, которая используется на практике уже более 50 лет, но при этом стала популярной сравнительно недавно, является 5-HTP, имеющая и другие названия – 5-гидрокситриптофан или окситриптан. Недостаток этого вещества в организме отмечается почти у 50% исследуемых людей. Он приводит к развитию депрессивных расстройств, а также может спровоцировать увеличение массы тела. Почему же 5-HTP имеет большое влияние на состояние организма и какими свойствами обладает это соединение?
5-гидрокситриптофан представляет собой вырабатываемую в организме аминокислоту. Ее основное назначение – активизация выработки гормона серотонина. Вещество имеет растительное происхождение, так как получается из семян Грифонии – африканского кустарника. Готовое сырье представляет собой кристаллический порошок белого цвета, не имеющий запаха.
Разобраться, как влияет на организм 5-HTP, можно рассмотрев схему его действия. Это соединение становится своего рода «перевалочным пунктом» на пути трансформации триптофана в серотонин. Таким образом 5-HTP отводится роль перекурсора – микроэлемента, который является участником приводящей к образованию нового вещества биохимической реакции. Эффективность соединения связана с его способностью проходить сквозь гематоэнцефалический барьер. Проникая в мозг, 5-HTP подвергается ряду изменений, в результате которых получается серотонин. Этот гормон начинает оказывать на организм нейростимулирующее действие и вызывает положительные эмоции, что влияет на функциональность систем организма.
Говоря о том, чем отличается триптофан от 5-гидрокситриптофана, стоит обратить внимание на происходящие в организме биохимические процессы. Обязательным условием для формирования серотонина является присутствие аминокислоты 5-HTP. Прежде чем биохимическая реакция вступит в активную фазу, триптофан преобразуется в это вещество, несколько замедляя происходящие процессы. Дополнительная сложность таких изменений связана с тем, что у большинства людей трансформация триптофана нарушена. Связывают это с чрезмерным количеством гормонов стресса, нарушением использования организмом инсулина и постоянными изменениями уровня сахара в крови. При наличии этих факторов триптофан не преобразуется в серотонин, а значит пользы от него нет. Поэтому эффективнее использовать 5-гидрокситриптофан, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер и переходит в стадию преобразования в серотонин без прохождения дополнительных этапов. Преимущество 5-HTP перед триптофаном состоит и в том, что для его транспортировки не требуется присутствие носителя.
Каждое свойство 5- HTP имеет научное обоснование, что гарантирует эффективность средства в плане обеспечения здоровой работы организма. Рассмотрим основные функции аминокислоты, основанные на регулировании выработки гормонов:
Основываясь на выводах ученых можно говорить о том, для чего нужен 5-HTP. Это соединение помогает в борьбе с хронической усталостью и с психоэмоциональными нарушениями, а также предотвращает их последствия. Принимая 5-HTP можно обеспечить надежную профилактику набора лишнего веса в результате стресса, повысить выносливость организма, улучшить память и внимание, обеспечить здоровый сон и аппетит.
Применение 5-HTP рекомендовано при таких нарушениях сна, как трудное засыпание, бессонница и частые пробуждения ночью. Его свойства используются, когда происходит смена часовых поясов или наблюдается сонливость в течение дня.
5-HTP назначают при психоэмоциональных расстройствах, среди которых:
Показаниями к применению 5-HTP становятся мигрень, эпилепсия, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Этот препарат помогает справиться с вредными привычками, а также обеспечивает успокаивающий эффект.
Дозировка 5-HTP варьируется в зависимости от того, с какой целью назначается применение препарата. Рекомендуемые схемы приема при этом могут выглядеть следующим образом:
| Цель приема | Дневная норма, мг | Способ приема |
| Предотвращение набора массы тела | От 250 до 300 | До еды |
| Улучшение эмоционального состояния | От 50 до 100 | Во время еды 3 раза в день в течение 1 недели |
| Снижение выраженности симптоматики фибромиалгии | 100 | 3 или 4 раза за сутки во время еды не менее 2 недель |
| Лечение головной боли при мигренях | От 100 до 200 | Принимать около 3 недель по 2 или 3 раза за день вместе с едой |
| Обеспечение полноценного сна | От 100 до 300 | Выпить за 30 – 45 минут до сна |
Не рекомендуется использовать препарат во время приема ингибиторов моноаминоксидазы, так как это становится угрозой образования опасной для здоровья серотониновой интоксикации (6). Повысить эффективность 5-HTP можно, обеспечив более полную трансформацию аминокислоты с помощью совместного приема препарата с витаминами В5 и В6. Комплексные добавки, включающие в себя кроме 5-HTP магний и цинк, способствуют ускорению биохимических процессов за счет активизации ферментов.
Ограничений по срокам приема 5-гидрокситриптофана нет. Более того, людям с такой генетической особенностью, как нарушение преобразования триптофана, этот препарат необходимо использовать на протяжении всей жизни. Для профилактики при длительном использовании 5-HTP рекомендуется сдавать анализы на проверку концентрации эозинофилов каждые 12 месяцев. Такая мера предосторожности поможет вовремя выявить ответные реакции организма на прием препарата.
В ходе исследований не было выявлено побочных эффектов5-HTP. Однако анализируя их результаты, ученые предупреждают о том, что нужно с осторожностью относиться к применению препарата при сердечной недостаточности (7). Они отмечают, что нарушение инструкции по применению 5-HTP все же может вызвать симптоматику, схожую с аллергической реакцией. При наличии хронических заболеваний препарат способен спровоцировать тошноту, изжогу, нарушение стула, боль в животе. Принимать пищевую добавку нельзя беременным и кормящим, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов.
Затрудняетесь с выбором препарата? Рейтинг лучших добавок с 5-HTP поможет определиться, какое средство стоит принимать в конкретном случае.
